Comment augmenter votre taux d'oxygène dans le sang ?

Une saturation (SpO₂) qui flirte avec 92% donne parfois le tournis, au sens propre comme au figuré. Pourtant, avant de filer aux urgences ou d'acheter une bouteille d'oxygène, nous pouvons jouer de certaines méthodes sur la respiration, la posture et nos habitudes quotidiennes pour laisser plus d'oxygène atteindre les cellules. Suivez notre guide : il est accessible et documenté à partir d'études récentes.

Comprendre la SpO₂ en deux phrases

• SpO₂ : il s'agit du pourcentage d'hémoglobine chargée en oxygène dans le sang artériel.
• La norme au repos au niveau de la mer : Entre 95 et 100 %. Sous les 90%, on parle d'hypoxémie ; il est fortement recommandé de consulter votre médecin.
  

Gestes immédiats pour gagner quelques points

Redresser la cage thoracique

Dès que vous sentez l'air vous manquer, asseyez-vous, épaules en arrière. Ouvrir le thorax libère le diaphragme.

Respirer "pincé"

Inspirez par le nez pendant deux secondes, expirez par la bouche en pinçant légèrement les lèvres quatre secondes. Cette technique, dite pursed-lip, ralentit l'expiration, vide mieux le CO₂ et améliore la SpO₂, notamment chez les patients BPCO.

Quelques minutes sur le ventre

En 2022, des chercheurs ont montré qu'une position ventrale de 20 minutes dans un lit redresse la SpO₂ de 3 à 5 points chez des adultes. Pas besoin d'être malade, la méthode soulage aussi un rhume étouffant.

Habitudes quotidiennes qui aident vos poumons

Bouger, même doucement

Trois séances de marche rapide par semaine font déjà grimper le VO₂ max de 10%, donc la capacité à charger l'oxygène, chez des quinquas en bonne santé. Pas besoin de courir un marathon, même monter les escaliers au lieu de l'ascenseur peut suffire pour enclencher l'adaptation.

Respirer avec le ventre

Les exercices de respiration diaphragmatique à six cycles par minute augmentent la variabilité cardiaque, réduisent le stress et, accessoirement, améliorent l'oxygénation tissulaire. Cinq minutes, deux fois par jour, compensent une posture voûtée de bureau.

Aérer, humidifier modérément

Un air trop sec irrite les muqueuses. Un air saturé d'humidité gêne l'évaporation dans les alvéoles. Il est important de maintenir un taux d'humidité autour de 50%.

Ce qui ruine vos efforts et comment y remédier

• Tabac : le monoxyde de carbone occupe les places réservées à l'O₂. Bonne nouvelle : le CO est éliminé en 12 heures d'arrêt.
• Anémie : même avec un poumon parfait, pas assez d'hémoglobine implique peu d'oxygène livré. Un bilan sanguin est conseillé pour poser un diagnostic.
• Altitude : au-delà de 2 000 mètres, la SpO₂ baisse d'environ un point tous les 300 mètres. Montez doucement et hydratez-vous bien.
  

Quand passer à l'oxygénothérapie ?

Si votre saturation chute en dessous de 89% au repos, à l'effort ou durant le sommeil, le corps manque d'oxygène malgré ces astuces. À ce seuil, la plupart des systèmes de santé, France comprise, autorisent la prescription d'oxygène à domicile. Ne traînez pas pour consulter. Seule une évaluation médicale décidera de la durée et du débit adaptés.

Foire aux questions

Une boisson "hyper-oxygénée" augmente-t-elle ma SpO₂ ?
Non. L'oxygène dissous dans l'eau reste dans l'estomac, non dans le sang.

Les bracelets connectés mesurent-ils l'oxygène correctement ?
Bien qu'acceptable pour le sport, ils restent encore imprécis au repos (±5%). Gardez un clip au doigt pour les chiffres sérieux.

J'ai un rhume. A partir de quelle valeur dois-je m'inquiéter ?
En dessous de 93% au repos, répétez la mesure sur un autre doigt. Si la valeur persiste et que vous êtes toujours essoufflé, contactez votre médecin.

Relever sa SpO₂ n’est pas réservé aux hôpitaux. Un petit clip de poche suffit. Respiration lente, posture ouverte, activité régulière et air intérieur sain forment la première ligne de défense. Sous 90%, on ne joue plus : on consulte, parfois on reçoit de l'oxygène médical. Ces gestes ne transforment pas les poumons en turbocompresseurs, mais ils donnent à chaque globule rouge sa chance de livrer le précieux O₂ là où il faut, quand il faut.

Augmenter son taux d'oxygène tient davantage au souffle qu'au gadget miracle. Nous pouvons ralentir la respiration, redresser le buste, marcher tous les jours. Vous gagnerez quelques points de SpO₂, mais surtout une réserve d’énergie et un esprit plus clair.