Comment bien calculer et suivre sa tension artérielle
Mesurer sa tension une seule fois ne dit pas grand-chose. La pression sanguine varie d’une minute à l’autre selon le stress, la digestion, la position du corps. Pour obtenir une image fidèle de votre état cardiovasculaire, il faut prendre plusieurs mesures et calculer une moyenne. On vous explique la méthode pas à pas, avec un exemple concret et la formule de la pression artérielle moyenne (PAM).
- Prendre 3 mesures par séance et toujours écarter la première (souvent plus élevée)
- Mesurer matin et soir pendant au moins 3 jours pour obtenir une moyenne fiable
- Le seuil d’hypertension en automesure est 135/85 mmHg (et non 140/90 comme en cabinet)
- La PAM (Diastolique + 1/3 x (SYS – DIA)) évalue la perfusion des organes, normale entre 70 et 105 mmHg
Systolique et diastolique : les deux chiffres à connaître
La tension artérielle se compose de deux valeurs, exprimées en mmHg :
- Pression systolique (SYS) : la pression maximale quand le cœur se contracte et éjecte le sang.
- Pression diastolique (DIA) : la pression minimale entre deux battements, quand le cœur se relâche.
A savoir : sans tensiomètre, il n’est pas possible de calculer sa tension. L’appareil est indispensable pour obtenir des valeurs fiables. Notre sélection de tensiomètres connectés facilite l’enregistrement automatique des mesures.
La règle des 3 mesures
La Société Française d’Hypertension Artérielle recommande de prendre 3 mesures consécutives espacées d’1 à 2 minutes. La première mesure est souvent plus élevée (stress de la prise, ajustement du brassard). On l’écarte et on calcule la moyenne des deux suivantes. C’est simple, mais beaucoup de gens ne le font pas et se fient à une seule mesure, ce qui peut fausser l’interprétation.
Le protocole d’automesure sur 3 jours
Pour une évaluation complète, le protocole classique se déroule sur 3 jours consécutifs minimum (7 jours si possible) :
- Matin : 3 mesures dans les 15 minutes suivant le lever, avant le petit-déjeuner et les médicaments
- Soir : 3 mesures avant le coucher, au calme
Pour bien choisir les moments de mesure, on a dédié un guide complet au sujet.
Exemple : calculer sa moyenne tensionnelle sur 3 jours
Voici un exemple concret avec 3 mesures matin et 3 mesures soir sur 3 jours. On écarte la première mesure de chaque séance (en gris) :
| Jour | Séance | Mesure 1 (écartée) | Mesure 2 | Mesure 3 |
|---|---|---|---|---|
| Jour 1 | Matin | 140/88 | 134/85 | 131/83 |
| Jour 1 | Soir | 138/86 | 130/82 | 128/80 |
| Jour 2 | Matin | 136/84 | 129/81 | 127/80 |
| Jour 2 | Soir | 133/83 | 126/79 | 125/78 |
| Jour 3 | Matin | 137/85 | 132/82 | 130/81 |
| Jour 3 | Soir | 135/84 | 128/80 | 127/79 |
Calcul de la moyenne (12 mesures retenues) :
- Systolique : (134+131+130+128+129+127+126+125+132+130+128+127) / 12 = 129 mmHg
- Diastolique : (85+83+82+80+81+80+79+78+82+81+80+79) / 12 = 81 mmHg
Tension moyenne d’automesure : 129/81 mmHg. Le seuil de diagnostic de l’hypertension en automesure est fixé à 135/85 mmHg (et non 140/90 comme en cabinet). Ici, les valeurs sont dans la norme.
La pression artérielle moyenne (PAM)
La PAM est un indicateur utilisé en médecine pour évaluer la perfusion des organes. Elle se calcule avec cette formule :
PAM = Diastolique + 1/3 x (Systolique – Diastolique)
Avec notre exemple (129/81) : PAM = 81 + 1/3 x (129 – 81) = 81 + 16 = 97 mmHg. Une PAM normale se situe entre 70 et 105 mmHg. En dessous de 60, les organes ne sont plus correctement perfusés.
Ce calcul est surtout utile en milieu hospitalier. Pour le suivi à domicile, les valeurs systolique et diastolique suffisent.
Interpréter ses résultats
Une fois la moyenne calculée, comparez-la aux seuils de référence en automesure :
| Catégorie | Systolique | Diastolique |
|---|---|---|
| Optimale | Moins de 120 | Moins de 80 |
| Normale | 120 – 129 | 80 – 84 |
| Normale haute | 130 – 134 | 85 – 89 |
| Hypertension (automesure) | 135 et plus | 85 et plus |
Si vos moyennes dépassent régulièrement 135/85, consultez votre médecin. Ces chiffres prennent tout leur sens quand ils sont associés à un historique de relevés de tension bien tenus.
Pour maîtriser la technique de mesure, consultez notre page tensiomètre : mode d’emploi. Et pour comprendre ce qu’est la tension artérielle, on a aussi un guide complet.
Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical. Consultez votre médecin pour tout diagnostic ou traitement lié à la tension artérielle.